C’est tout juste la rentrée et vos enfants sont déjà au bout du rouleau… Vous les trouvez fatigués et niveau sommeil, il reste encore des choses à améliorer.
La plupart des jeunes ont des difficultés à s’endormir avant 22h ou 23h.
Jusqu’à l’adolescence, c’est normal. C’est en majeure partie à cause de la mélatonine. C’est elle qui régule l’endormissement, et malheureusement, la mélatonine ne se contrôle pas ! Ce qui implique pour l’enfant une phase de sommeil débutant plus tardivement que chez nous, les adultes.
Cependant, pas question de laisser vos enfants s’endormir à n’importe quelle heure, car désormais le matin, il faut se lever pour aller à l’école !
Alors comment faire pour que vos enfants aillent à se coucher plus tôt, sans trop négocier ? Voici quelques conseils !
Des activités calmes avant d’aller dormir
L’erreur à ne surtout pas commettre : laisser vos loulous devant les jeux vidéos ou les smartphones avant d’aller au lit. En effet, l’enfant ne doit pas être devant un écran 4 heures avant le coucher… À moins peut-être d’utiliser un filtre anti-lumière bleu.
Autrement, vous pouvez optez pour des activités plus calmes :
Lire un livre : Pourquoi ne pas installer une petite étagère à bouquins près du lit de vos enfants ? Cela les incitera à aller choisir eux-mêmes les livres qu’ils ont envie de découvrir. Et s’ils n’aiment pas lire, optez pour le livre audio. Sinon, dernier recours, faites le narrateur !
Vous pouvez aussi inciter vos enfants à se lancer dans des jeux détentes, comme des jeux de logique, des puzzles, des coloriages, des jeux d’encastrement, etc. Nous recommandons pour les plus petits le puzzle magnétique Tangram qui permet de réaliser plus de 150 créations.
Un coin détente et sensoriel dans la maison
Il est possible d’aménager rapidement et sans gros budget un espace détente et sensoriel dans votre maison et notamment dans la chambre de vos enfants. Il suffit d’un pouf, quelques coussins, des couvertures, et pour l’ambiance lumineuse, une veilleuse. Nous pensons par exemple à Glowy, le gentil fantôme ou encore à notre veilleuse qui projette un joli ciel étoilé. Un espace cocooning où vos enfants pourront se relaxer.
L’important est de guetter les premiers signes du sommeil. Dès lors que votre enfant porte les mains à son visage, cela indique qu’il est fatigué. C’est à cet instant qu’il faut débuter les rituels du coucher et demander à votre bambin de rejoindre son lit.
Le soir, favorisez les lumières tamisées et douces dans votre maison. Attention lorsque vous envoyez votre enfant se brosser les dents. La lumière de la salle de bain est souvent très vive. Le pic de mélatonine de votre enfant risque de descendre en flèche, si bien qu’il n’aura alors plus sommeil… Parents, pensez-y, c’est aussi votre nuit qui en découle.
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L’équipe Shop-Story.
